Sport & activités physiques durant la grossesse

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Nous savons maintenant que le sport et l’activité physique sont importants, même essentiels à chaque étape de la vie d’un être humain. La grossesse, d’ailleurs, confirme cette règle. Mais pourquoi est-ce si important ? Au contraire, ne serait-ce pas dangereux pour la mère et son enfant ?

Beaucoup d’études ont été effectuées au long de plusieurs décennies depuis le milieu du vingtième siècle qui ont finalement reconnu que la grossesse est un stade unique durant lequel le corps se modifie mais n’est, cependant, plus considéré comme une condition requérant le confinement. Continue reading

Lifestyle during pregnancy : Sport & Physical Activity

Version française

We know now, that sport and physical activity are important, even essential at any stage of a human being’s life. Pregnancy does not break this rule. But why is it so important ? Wouldn’t it be, in the contrary, dangerouse both for mother and child ?

A lot of studies were conducted throughout many decades since the middle of the 20th century to finally conclude that pregnancy is recognized as a unique time for behavior modifications and is no longer considered a condition for confinement. Continue reading

L’influence de la température sur l’entraînement et les performances

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Tout le monde ne bénéficie pas du confort de s’entraîner dans une salle de sport à la température et à l’humidité constante, que cela soit pour des raisons pratiques ou financières ou encore parce que la discipline en question requiert un environnement particulier et parfois inhospitalier.

L’influence de la température sur l’entraînement et les performances est aussi critique que diverse et parfois quelques degrés suffisent à générer d’immenses changements.

La température peut influencer les performances physiques à différents niveaux : premièrement, la température ambiante va avoir un impact sur notre corps et notre métabolisme dans leur ensemble. Ensuite si l’exposition à une température extrême est prolongée, et finit par refroidir où réchauffer certains tissus (par exemple : changement de la température musculaire), cela aura un impact particulièrement important sur les performances. Le simple fait de vivre dans un climat spécifique peut influencer les performances et surtout la récupération musculaire, même si l’entraînement a lieu dans un environnement neutre et tempéré. Continue reading

Mon expérience de cinq mois dans une « box » Crossfit

CF Games

Ci-dessus : Rich Froning Jr. triple champion du monde Crossfit, “l’homme le plus fit au monde”.

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Crossfit est un programme de sport basé sur la force et le conditionnement physique, à ne pas confondre avec un programme d’entraînement spécifique. C’est une tentative délibérée d’optimiser les compétences dans chaque domaine d’aptitudes physiques ; le cardiovasculaire, l’endurance respiratoire, la résistance, la force, la souplesse, la puissance, la rapidité, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision. (1.)

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My five month experience in a Crossfit box

CF Games

Above : Three times Crossfit champion Rich Froning Jr., known as “the fittest man on earth”.

Version française ici

Crossfit is a strength and conditioning program, not to be mistaken with a specialized fitness program. It is a deliberate attempt to optimize physical competence in each of the ten recognized fitness domains ; cardiovascular, respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance and accuracy. (1.)

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Tout ce qu’il faut savoir au sujet de la Créatine

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De nos jours, l’industrie du sport met en vente de nouveaux suppléments quotidiennement. Ces produits sont présentés comme des potions miracles qui vont révolutionner la manière de s’entraîner  et améliorer nos résultats. Mais le fait est que le rythme auquel ces produits apparaissent sur le marché est tel, qu’il est impossible pour la science de suivre et de produire des études concluantes pour nous orienter vers ce qui est réellement efficace et nous empêcher de jeter notre argent par les fenêtres.

Je suis de l’avis que le dur labeur, l’engagement, la discipline et la science sont les réelles clés du succès dans la quête d’un corps plus performant. Néanmoins, il y a certains produits, qui, soutenu par des années d’expérimentations et plusieurs études sérieuses, ont prouvés leur efficacité. L’un d’entre eux est la créatine.

Bien que la créatine en tant que supplément ne soit pas exactement une nouveauté, et malgré qu’elle soit probablement le supplément le plus étudié et validé par la science, elle génère encore des controverses, et beaucoup de gens sont confus quant à son utilisation et ses effets. Continue reading

Les bénéfices de l’activité physique sur le cerveau et les fonctions cognitives

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Il nous est constamment rappelé à qu’elle point l’exercice physique influence positivement notre physiologie et notre esthétique, et à quel point il est important de rester actif physiquement tout au long de notre vie pour vieillir le mieux possible. Et bien que ces considérations aient une réelle valeur, je pense qu’elles sont un peu limitées.

En effet, grâce au progrès constant de la science, nous réalisons de plus en plus que notre corps est un système intégral, et qu’aucune action ou influence imposée sur notre corps (comprenez « corps » comme un organisme entier, pas juste comme une enveloppe mécanique de chair et d’os) qu’elle soit interne ou externe ne peut être observée d’un point de vue isolé et restreint, et que pour qu’une réaction à un stimulus précis se passe, le mécanisme humain en entier est mis en mouvement d’une manière holistique.

Laissez-moi illustrer ceci avec un exemple directement lié au sport et à la santé :

Si Jean veut de plus gros biceps (athlètes et enthousiastes de sports d’endurance, soyez indulgents et continuez de lire, cela vous concerne aussi) il va se rendre à la salle de musculation, et suivre un programme qui va se concentrer sur la stimulation des biceps et devrait logiquement obtenir des gros bras. Mais la réalité de se qui se passe ne se limite pas au biceps brachial de Jean. Une multitude de réactions hormonales, nerveuses et musculaires, conscientes et inconscientes devront se passer pour que les biceps puissent être stimulés et plus tard, si l’environnement anabolique requis est présent, croître.

Cette introduction est un peu longuette, mais à mon avis nécessaire : peu importe notre but ou notre spécialité dans la vie, même si ceux-ci sont de nature plus intellectuelle, l’on devrait TOUJOURS considérer notre corps comme un système complexe et interdépendant et comment cela affecte nos performances quotidiennes.

Pour supporter ce point essentiel et fournir de la substance à mes allégations, je vais vous parler d’un fait qui vous est peut-être inconnu : l’activité physique peut améliore les fonctions cognitives, l’orientation et l’état émotionnel général d’un individu. Continue reading

The benefits of physical activity on brain health and cognitive functions

brain health simpson'sVersion française ici

We are constantly reminded of how exercise affects positively our physiology as well as our esthetics, and how important it is to stay physically active throughout life to age well. And although these considerations have real value, I think it is a bit limited.

Indeed, we are now starting to realize, thank to a constant progress of science, that our body is an integrated system, and that no action, or influence imposed on our body (understand  « body » as a whole, not just the bony/fleshy mechanical envelope) wether external or internal, can be looked at from a restricted and limited point of view, and that for an actual response to a given stimulus to occur, the entire human mechanism is put in motion in a holistic way.

Let me illustrate this with an example related to health and fitness :

If John wants bigger biceps (endurance athletes/enthusiasts please stay with me, this concerns you also, just think of John as a triathlete getting ready for an IronMan run), he is going to go to the gym and engage in a particular routine that will focus on stimulating his biceps, and hopefully, he will end up with bigger guns… But the reality of what is happening isn’t limited to his biceps brachii muscles.  A host of endocrine, nervous, muscular, conscious and unconscious reactions are going to occur to allow for his biceps to be trained and later on, if the adequate anabolic environment is provided, grow.

This was a lengthy introduction but I think this point needed to be made : Whatever your goals or your speciality in life, even if those are more of an intellectual nature, you should ALWAYS look at your body as an intricate, interrelated system and how this relates to your daily performances.

To illustrate this essential fact, and to give substance to my allegations, I am going to introduce you to a fact that might be new to you : Physical activity has the potential to increase cognitive functions, orientation and improve overall emotional state. Continue reading