La résistance pour tous!

La plupart des professionnels du sport et de la santé se retrouvent toujours face aux mêmes objections de la Speth-WorldMasterspart de clients potentiels, certaines de ces objections sont dénuées de toute logique et n’ont aucun fondements rationnels.

Le but de cette article est de dissiper ces objections de la manière la plus claire et scientifique possible.

Avant de s’attaquer au vif du sujet, il est important de faire une distinction entre deux termes utilisés en abondance dans cet article : L’entraînement et l’exercice.
Bien que ces deux mots semblent très proches l’un de l’autre, ils ont en réalité un sens bien distinct. L’exercice est une sorte d’activité dynamique, aléatoire, plus ou moins athlétique qui peut avoir pour résultat une dépense calorique et une augmentation passagère du rythme cardiaque (sortir le chien, aller pédaler en famille un dimanche, aller nager si le temps le permet…). L’entraînement est planifié, réfléchi, régulier et avec le but précis de progresser dans une forme particulière d’exercice.

L’entraînement peut sembler quelque peut élitiste et réservé aux athlètes, ceci est une idée préconçue et fallacieuse, n’importe quel but dans la vie ne peut être atteint sans une forme d’entraînement. Il est nécessaire de répéter une connaissance ou une compétence encore et encore, tout en augmentant petit à petit la difficulté ou le volume pour progresser et finalement atteindre le but fixé. Il en est de même dans le monde du sport et de la santé, néanmoins, le but en question n’est pas forcément une médaille Olympique, il peut simplement consister en un objectif personnel et atteignable tel que perdre quelques kilos, augmenter sa force, ou sa mobilité, ou tout simplement ne pas être essoufflé après avoir gravis quelques marches. L’exercice peut, éventuellement, avec de la chance et dans un laps de temps étendu et imprévisible, produire certains de ces bénéfices, mais cela arrive rarement et sur un court terme. Continue reading

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Super-Aliment : Le Chanvre

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Quand nous pensons aux produits à base de chanvre, la première chose qui nous vient à l’esprit est la marie-jeanne, l’herbe, le hashish et pleins d’autre termes associés à la consommation de stupéfiants contenant du THC. Mais en fait, le chanvre est une plante innofensive, qui est cultivée depuis plus de 8000 ans. Continue reading

Sport & activités physiques durant la grossesse

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Nous savons maintenant que le sport et l’activité physique sont importants, même essentiels à chaque étape de la vie d’un être humain. La grossesse, d’ailleurs, confirme cette règle. Mais pourquoi est-ce si important ? Au contraire, ne serait-ce pas dangereux pour la mère et son enfant ?

Beaucoup d’études ont été effectuées au long de plusieurs décennies depuis le milieu du vingtième siècle qui ont finalement reconnu que la grossesse est un stade unique durant lequel le corps se modifie mais n’est, cependant, plus considéré comme une condition requérant le confinement. Continue reading

La carnitine : miracle ou placebo ?

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Carnitine en tant que brûleur de graisse

La carnitine, tout comme la créatine (bien qu’elles aient des fonctions très différentes), est un supplément existant depuis des années (et même des décennies). Elle a toujours été catégorisée comme un produit servant à « brûler » ou « mobiliser » la graisse corporelle. Considérée par un public plus averti comme un simple placebo, principalement car aucune étude (jusqu’à très récemment) n’avait réussi à prouver sa réelle efficacité quant à accélérer ou faciliter la perte de masse graisseuse. Continue reading

L’importance d’un régime équilibré durant la grossesse : les facteurs de risques environnementaux

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Toutes ces recommandations à propos des macro et des micronutriments sont importantes mais bien difficiles à suivre. Quelles peuvent donc être les conséquences sur la mère et son enfant à naître d’une sous-alimentation ou d’une sur-alimentation durant la grossesse ?

Mais bien plus important, que peut-il arriver si une femme enceinte ne fait pas attention à ce qu’elle consomme ? En plus d’une alimentation inadéquate, le tabac, l’alcool ainsi que la caféine sont des préoccupations durant les périodes de gestation et d’allaitement. Continue reading

L’importance d’un régime équilibré durant la grossesse : Les micronutriments

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Comme nous l’avons constaté dans l’article concernant les macronutriments, les hydrates de carbone, les matières grasses et les protéines ne travaillent pas seuls. Une fois que ces sources sont ingérées, les macronutriments ont besoin d’aide pour commencer leur assimilation et c’est à ce moment là que les micronutriments entrent en scène.

En outre, durant la grossesse et l’allaitement, les besoins en micronutriments augmentent pour assurer la bonne croissance du fœtus et de l’enfant ainsi que permettre l’augmentation du métabolisme maternel et le développement des tissus nécessaires à la reproduction. Par conséquent, dans le but de fournir les besoins nutritionnels nécessaires et éviter un retard de croissance du fœtus ou des anomalies congénitales, il est nécessaire pour une femme enceinte d’absorber les vitamines et les minéraux essentiels. Continue reading

L’importance d’un régime équilibré durant la grossesse : Les macronutriments

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Cette article est le premier d’une série qui sera publiée durant le mois de décembre, voir le mois de janvier, dans lesquels vous découvrirez la santé durant la grossesse.

Pourquoi ce sujet ? Et bien, c’est durant les mois hivernaux que nous sommes le plus productifs à la conception de bébé… 😉

Tout le monde sait que suivre un style de vie sain, qui découle d’une alimentation saine, est l’élément essentiel pour permettre à nos corps de rester en bonne santé le plus longtemps possible.

Mais saviez-vous que l’on peut être prédisposé à contracter certaines maladies à cause de ce qu’a mangé notre mère quand on était encore qu’un fœtus dans son ventre ? Si cela vous intéresse, laissez-vous guider et vous serez peut-être surpris de l’importance de l’alimentation durant la grossesse autant pour l’enfant que pour la mère. Continue reading

L’influence de la température sur l’entraînement et les performances

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Tout le monde ne bénéficie pas du confort de s’entraîner dans une salle de sport à la température et à l’humidité constante, que cela soit pour des raisons pratiques ou financières ou encore parce que la discipline en question requiert un environnement particulier et parfois inhospitalier.

L’influence de la température sur l’entraînement et les performances est aussi critique que diverse et parfois quelques degrés suffisent à générer d’immenses changements.

La température peut influencer les performances physiques à différents niveaux : premièrement, la température ambiante va avoir un impact sur notre corps et notre métabolisme dans leur ensemble. Ensuite si l’exposition à une température extrême est prolongée, et finit par refroidir où réchauffer certains tissus (par exemple : changement de la température musculaire), cela aura un impact particulièrement important sur les performances. Le simple fait de vivre dans un climat spécifique peut influencer les performances et surtout la récupération musculaire, même si l’entraînement a lieu dans un environnement neutre et tempéré. Continue reading

L’importance d’une bonne posture

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La posture est la position de l’ensemble de toutes les articulations du corps humain à tout instant donné. Plus simplement dit, c’est la façon dont on se tient. Il est important de différencier la posture statique et la posture dynamique. Statique étant la position de l’ensemble des articulations lorsque le corps est immobile, et par opposition, la posture dynamique lorsque le corps est en mouvement. En se basant sur l’assertion précédente, une « bonne » posture serait la position « IDEALE » de l’ensemble des toutes les articulations du corps à tout instant donné.

Cela paraît relativement évident, et même acquis. Après tout, nos genoux, nos épaules et bassin sont TOUJOURS dans la même position… Mais le sont-ils vraiment ? Continue reading

Les bénéfices de l’activité physique sur le cerveau et les fonctions cognitives

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Il nous est constamment rappelé à qu’elle point l’exercice physique influence positivement notre physiologie et notre esthétique, et à quel point il est important de rester actif physiquement tout au long de notre vie pour vieillir le mieux possible. Et bien que ces considérations aient une réelle valeur, je pense qu’elles sont un peu limitées.

En effet, grâce au progrès constant de la science, nous réalisons de plus en plus que notre corps est un système intégral, et qu’aucune action ou influence imposée sur notre corps (comprenez « corps » comme un organisme entier, pas juste comme une enveloppe mécanique de chair et d’os) qu’elle soit interne ou externe ne peut être observée d’un point de vue isolé et restreint, et que pour qu’une réaction à un stimulus précis se passe, le mécanisme humain en entier est mis en mouvement d’une manière holistique.

Laissez-moi illustrer ceci avec un exemple directement lié au sport et à la santé :

Si Jean veut de plus gros biceps (athlètes et enthousiastes de sports d’endurance, soyez indulgents et continuez de lire, cela vous concerne aussi) il va se rendre à la salle de musculation, et suivre un programme qui va se concentrer sur la stimulation des biceps et devrait logiquement obtenir des gros bras. Mais la réalité de se qui se passe ne se limite pas au biceps brachial de Jean. Une multitude de réactions hormonales, nerveuses et musculaires, conscientes et inconscientes devront se passer pour que les biceps puissent être stimulés et plus tard, si l’environnement anabolique requis est présent, croître.

Cette introduction est un peu longuette, mais à mon avis nécessaire : peu importe notre but ou notre spécialité dans la vie, même si ceux-ci sont de nature plus intellectuelle, l’on devrait TOUJOURS considérer notre corps comme un système complexe et interdépendant et comment cela affecte nos performances quotidiennes.

Pour supporter ce point essentiel et fournir de la substance à mes allégations, je vais vous parler d’un fait qui vous est peut-être inconnu : l’activité physique peut améliore les fonctions cognitives, l’orientation et l’état émotionnel général d’un individu. Continue reading