La résistance pour tous!

La plupart des professionnels du sport et de la santé se retrouvent toujours face aux mêmes objections de la Speth-WorldMasterspart de clients potentiels, certaines de ces objections sont dénuées de toute logique et n’ont aucun fondements rationnels.

Le but de cette article est de dissiper ces objections de la manière la plus claire et scientifique possible.

Avant de s’attaquer au vif du sujet, il est important de faire une distinction entre deux termes utilisés en abondance dans cet article : L’entraînement et l’exercice.
Bien que ces deux mots semblent très proches l’un de l’autre, ils ont en réalité un sens bien distinct. L’exercice est une sorte d’activité dynamique, aléatoire, plus ou moins athlétique qui peut avoir pour résultat une dépense calorique et une augmentation passagère du rythme cardiaque (sortir le chien, aller pédaler en famille un dimanche, aller nager si le temps le permet…). L’entraînement est planifié, réfléchi, régulier et avec le but précis de progresser dans une forme particulière d’exercice.

L’entraînement peut sembler quelque peut élitiste et réservé aux athlètes, ceci est une idée préconçue et fallacieuse, n’importe quel but dans la vie ne peut être atteint sans une forme d’entraînement. Il est nécessaire de répéter une connaissance ou une compétence encore et encore, tout en augmentant petit à petit la difficulté ou le volume pour progresser et finalement atteindre le but fixé. Il en est de même dans le monde du sport et de la santé, néanmoins, le but en question n’est pas forcément une médaille Olympique, il peut simplement consister en un objectif personnel et atteignable tel que perdre quelques kilos, augmenter sa force, ou sa mobilité, ou tout simplement ne pas être essoufflé après avoir gravis quelques marches. L’exercice peut, éventuellement, avec de la chance et dans un laps de temps étendu et imprévisible, produire certains de ces bénéfices, mais cela arrive rarement et sur un court terme. Continue reading

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Sport & activités physiques durant la grossesse

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Nous savons maintenant que le sport et l’activité physique sont importants, même essentiels à chaque étape de la vie d’un être humain. La grossesse, d’ailleurs, confirme cette règle. Mais pourquoi est-ce si important ? Au contraire, ne serait-ce pas dangereux pour la mère et son enfant ?

Beaucoup d’études ont été effectuées au long de plusieurs décennies depuis le milieu du vingtième siècle qui ont finalement reconnu que la grossesse est un stade unique durant lequel le corps se modifie mais n’est, cependant, plus considéré comme une condition requérant le confinement. Continue reading

La carnitine : miracle ou placebo ?

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Carnitine en tant que brûleur de graisse

La carnitine, tout comme la créatine (bien qu’elles aient des fonctions très différentes), est un supplément existant depuis des années (et même des décennies). Elle a toujours été catégorisée comme un produit servant à « brûler » ou « mobiliser » la graisse corporelle. Considérée par un public plus averti comme un simple placebo, principalement car aucune étude (jusqu’à très récemment) n’avait réussi à prouver sa réelle efficacité quant à accélérer ou faciliter la perte de masse graisseuse. Continue reading

L’influence de la température sur l’entraînement et les performances

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Tout le monde ne bénéficie pas du confort de s’entraîner dans une salle de sport à la température et à l’humidité constante, que cela soit pour des raisons pratiques ou financières ou encore parce que la discipline en question requiert un environnement particulier et parfois inhospitalier.

L’influence de la température sur l’entraînement et les performances est aussi critique que diverse et parfois quelques degrés suffisent à générer d’immenses changements.

La température peut influencer les performances physiques à différents niveaux : premièrement, la température ambiante va avoir un impact sur notre corps et notre métabolisme dans leur ensemble. Ensuite si l’exposition à une température extrême est prolongée, et finit par refroidir où réchauffer certains tissus (par exemple : changement de la température musculaire), cela aura un impact particulièrement important sur les performances. Le simple fait de vivre dans un climat spécifique peut influencer les performances et surtout la récupération musculaire, même si l’entraînement a lieu dans un environnement neutre et tempéré. Continue reading

L’importance d’une bonne posture

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La posture est la position de l’ensemble de toutes les articulations du corps humain à tout instant donné. Plus simplement dit, c’est la façon dont on se tient. Il est important de différencier la posture statique et la posture dynamique. Statique étant la position de l’ensemble des articulations lorsque le corps est immobile, et par opposition, la posture dynamique lorsque le corps est en mouvement. En se basant sur l’assertion précédente, une « bonne » posture serait la position « IDEALE » de l’ensemble des toutes les articulations du corps à tout instant donné.

Cela paraît relativement évident, et même acquis. Après tout, nos genoux, nos épaules et bassin sont TOUJOURS dans la même position… Mais le sont-ils vraiment ? Continue reading

Mon expérience de cinq mois dans une « box » Crossfit

CF Games

Ci-dessus : Rich Froning Jr. triple champion du monde Crossfit, “l’homme le plus fit au monde”.

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Crossfit est un programme de sport basé sur la force et le conditionnement physique, à ne pas confondre avec un programme d’entraînement spécifique. C’est une tentative délibérée d’optimiser les compétences dans chaque domaine d’aptitudes physiques ; le cardiovasculaire, l’endurance respiratoire, la résistance, la force, la souplesse, la puissance, la rapidité, la coordination, l’agilité, l’équilibre et la précision. (1.)

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Tout ce qu’il faut savoir au sujet de la Créatine

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De nos jours, l’industrie du sport met en vente de nouveaux suppléments quotidiennement. Ces produits sont présentés comme des potions miracles qui vont révolutionner la manière de s’entraîner  et améliorer nos résultats. Mais le fait est que le rythme auquel ces produits apparaissent sur le marché est tel, qu’il est impossible pour la science de suivre et de produire des études concluantes pour nous orienter vers ce qui est réellement efficace et nous empêcher de jeter notre argent par les fenêtres.

Je suis de l’avis que le dur labeur, l’engagement, la discipline et la science sont les réelles clés du succès dans la quête d’un corps plus performant. Néanmoins, il y a certains produits, qui, soutenu par des années d’expérimentations et plusieurs études sérieuses, ont prouvés leur efficacité. L’un d’entre eux est la créatine.

Bien que la créatine en tant que supplément ne soit pas exactement une nouveauté, et malgré qu’elle soit probablement le supplément le plus étudié et validé par la science, elle génère encore des controverses, et beaucoup de gens sont confus quant à son utilisation et ses effets. Continue reading

Course pieds nus et chaussures minimalistes

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Il y a cinq mois j’ai acheté des chaussures minimalistes, qui sont conçues pour simuler la course pieds nus. Après les avoir utilisées tous les jours et avoir lu plusieurs études, je suis capable d’élargir votre vision sur leurs effets potentiels sur votre santé. Continue reading